Alimente recomandate

Bazați-vă dieta pe alimente precum carnea, peștele, ouăle, untul, nucile, uleiurile sănătoase, avocado și o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Evitati alimentele pe baza de carbohidrati cum ar fi boabe, zaharuri, legume, orez, cartofi, bomboane, sucuri și chiar cele mai multe fructe.

Ar trebui să vă bazați majoritatea meselor în jurul acestor alimente:

• Carne: carne rosie, friptură, șuncă, cârnați, slănină, pui și curcan.

• Pește gras: cum ar fi somonul, păstrăvul, tonul și macrou.

• Ouă: Căutați oua naturale cu omega 3.

• Unt, smantana, branza

• Nuci si semințe: migdale, nuci, semințe de in, semințe de dovleac, semințe de chia etc.

• Uleiuri sănătoase: Uleiul de măsline extra virgin, uleiul de cocos și uleiul de avocado.

• Avocado: Avocado întregi sau guacamole proaspăt făcut.

• Legume: brocoli, rosii, ceapa, varza de bruxelles, conopida, varza kale, vinete, castravete, ardei gras, sparanchel, fasole verde, ciuperci, telina, spanac, dovlegel, varza.

• Condimente: sare, piper și diverse ierburi și condimente sănătoase. 

• Fructele de padure cu conținut scăzut de zahăr, capsuni